Магній – надзвичайно важливий елемент в організмі людини, він бере участь у забезпечені енергії кожної клітини, тому його недостатня кількість негативно впливає на усі процеси в тілі.
Про це в ексклюзивному коментарі Здоров’я 24 повідомив доцент кафедри анестезіології та реаніматології Буковинського державного медичного університету Акентьєв Сергій Олександрович.
Магній сприятливо впливає при порушенні ритму серця, при ішемічній хворобі серця, в тому числі при інфаркті міокарду, покращуючи кисневе забезпечення міокарда. Одночасно, магній проявляє судиннорозширювальну дію і сприяє зниженню артеріального тиску.
Продукти з високим вмістом магнію
Магній є антистресовим мікроелементом, має нормалізуючий вплив, особливо в поєднанні з вітаміном В6, при нервовому навантаженні, депресіях і неврозах. При цукровому діабеті магній попереджує судинні ускладнення і в поєднанні з цинком, хромом, селеном покращує функцію підшлункової залози. При захворюваннях органів дихання сприяє розширенню бронхів і знімає бронхоспазм.
Магній має позитивний вплив на стан репродуктивної системи. У вагітних жінок магній попереджує недостатність розвитку плоду (разом з фолієвою і пантотеновою кислотами), розвиток гестозів, передчасні пологи та викидні.
Добова потреба у магнію для дорослих складає 280-400 мг (приблизно 4-5 мг/кг маси тіла). Діти потребують більшу кількість, ніж дорослі, оскільки їх організм постійно в рості – 6 мг/кг маси тіла. Дітлахам до 3-х років – 50-150 мг, 4-6 років – 200 мг, 7-10 років – 250 мг, 11-17 років – 300 мг.
Рекомендовані медиками норми добової потреби в магнію: для чоловіків 410 мг, для жінок 310 мг.
В організмі може траплятися стан, коли збільшується кількість магнію (більше 25 гр). Це може бути викликано при тривалому вживанні препаратів магнію, особливо при порушенні функцій нирок.
Наслідком надлишку магнію є сповільнення серцевого ритму, втомлюваність, гіпотонія, приливи крові, сухість у роті, м’язова слабкість, спрага, блювання, діарея, болі в черевній порожнині, порушення роботи нирок.
Тест на вміст магнію в організмі
(по М.Хамм, А.Россмайер, 1996 р.)
Необхідно відповісти на кожне питання “так” або “ні”.
1. Чи часто у вас бувають судоми (зокрема, нічні судоми ікроножних м’язів?
2. Чи страждаєте ви болями в серці, частим серцебиттям і серцевою аритмією?
3. Чи часто ви відчуваєте оніміння, наприклад в руках?
4. Чи часто вам загрожують стресові ситуації?
5. Чи регулярно ви вживаєте алкогольні напої?
6. Чи вживаєте в сечогінні препарати?
7. Чи багато ви займаєтеся спортом?
8. Чи надаєте ви перевагу білому хлібу та виробам з білої муки на противагу з муки грубого помолу?
9. Чи рідко ви їсте салат і зелені овочі?
10. Під час приготування картоплі і овочів чи застосовуєте ви водну обробку і варите їх у великій кількості води?
11. При покупці мінеральної води чи звертаєте ви увагу на вміст в ній магнію?
У разі, коли на більшість питань ви відповіли “ні”, то ваш організм в достатній кількості забезпечений магнієм.
Більше новин, що стосуються лікування, медицини, харчування, здорового способу життя та багато іншого – читайте у розділі Здоров’я.
Слідкуйте за новинами у Телеграм
Підписуйтеся на нашу сторінку у Facebook
