При легкій формі коронавірусу допоможе дихальна гімнастика. Фітнес-тренер розповіла, як правильно дихати, і які вправи робити, щоб перенести хворобу без особливих проблем.
Експерт Ксенія Литвинова поділилася актуальними вправами у програмі Сніданок з 1+1.
1. Ходьба по вулиці. При цьому важливо пам’ятати про те, щоб убезпечити оточуючих від можливого зараження. Ідеально, звичайно, якщо біля вас є ліс, де маску можна зняти і подихати.
“Обов’язково. Ми не лежимо, а ходимо і дихаємо”, – говорить Литвинова.
Вихідне положення інших вправ – сидячи. Потрібно робити їх 8-16 разів.
2. Підніміть плечі вгору, вдихніть носом. Опускаючи плечі, видихніть через рот. При цьому дихальна система насичується повітрям.
3. Підніміть вгору зігнуті руки на вдиху носом, на видиху через рот – різко опустіть вниз.
4. Зігнуті в ліктях руки по черзі заводимо за голову. На вдиху піднімаємо, на видиху – опускаємо.
5. Підніміть зігнуті в плечах руки паралельно підлозі до підборіддя. На вдиху носом підйом, на видиху – опускаємо. Видихати потрібно ротом і повільніше, ніж вдихати.
6. Відведіть зігнуті в ліктях руки назад (лікті опущені). Відводимо на вдиху носом, повертаєте на видиху ротом.
Ці вправи бажано робити тричі на день. Якщо складно, можна почати робити по кілька рухів, і поступово збільшувати до 32-х.
Слідкуйте за новинами у Телеграм
Підписуйтеся на нашу сторінку у Facebook
